共6个动作组成，全方位的刺激肩部的每1个部位。
动作1,反向哑铃飞鸟(依靠固定器械),3组,每组15次；
动作2,V绳后拉伸,3组,10-12次；
动作3,杠铃提拉,3组,每组10-12次；
动作4,器械推举,3组,每组8-10次；
动作5,哑铃前平举,3组,每组10-12次；
动作6,史密斯杆后握提拉,3组,每组10-12次。
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共6个动作组成，全方位的刺激肩部的每1个部位。
动作1,反向哑铃飞鸟(依靠固定器械),3组,每组15次；
动作2,V绳后拉伸,3组,10-12次；
动作3,杠铃提拉,3组,每组10-12次；
动作4,器械推举,3组,每组8-10次；
动作5,哑铃前平举,3组,每组10-12次；
动作6,史密斯杆后握提拉,3组,每组10-12次。
