深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲锻炼了良好的神经调节能力，是爆发力训练的首选。深蹲是公认的强心动作，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
以下提供8种变式深蹲：
一、自重深蹲
二、三段深蹲
三、窄距深蹲
四、相扑深蹲
五、囚徒深蹲
六、自重静蹲
七、Y字深蹲
八、对角线箭步蹲
深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲锻炼了良好的神经调节能力，是爆发力训练的首选。深蹲是公认的强心动作，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
以下提供8种变式深蹲：
一、自重深蹲
二、三段深蹲
三、窄距深蹲
四、相扑深蹲
五、囚徒深蹲
六、自重静蹲
七、Y字深蹲
八、对角线箭步蹲
