【导语】运动不当，有可能造成韧带拉伤、肌肉拉伤、软组织损伤等。对于一个热爱健身的人，可能由于训练姿势不正确，热身没有做充分等等条件导致运动损伤。
我们先来了解一下什么是韧带拉伤、肌肉拉伤、软组织损伤。
韧带拉伤：在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。各骨块相互连结的结缔组织的索状物，主要用来连接骨块，但拉伤后处理不正确容易变成慢性疾病。最常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；二是膝关节的韧带拉伤。相信这两种基本上我们都有听说过。
肌肉拉伤：肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。你可以把肌肉想象成弹簧，弹簧被你扯坏了，自然这个弹簧出现了问题。
软组织损伤：软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。
以肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。
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扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。
2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。
颈、肩、肘、腕、指间、腕、膝、跺、腰等部位都可引起扭挫伤。其中腰部扭挫伤最常见，多见于青壮年。
天涯亲身经历过以上两种损伤，我来说说肌肉拉伤和软组织损伤，希望各位朋友可以在训练中避免，当你的身体出现以上损伤状况的时候，请立即停止运动。一般来说受伤部位出现活动受限的情况，也就是说某一个特定动作会导致疼痛，疼痛到你不想再次去尝试。对于较轻微的肌肉拉伤，用手指识别出疼痛部位，可以采用红花油涂抹拉伤部位，有条件可以用“神灯”去烤一下，这样效果会更好，外用麝香壮骨膏贴于损伤部位。当然情况严重者请立即就医，我在这里主要介绍一些程度相对较轻的损伤。并且这半个月内最好不要再次去拉扯受伤部位，一定要注意休息，不然可能伤情继续持续。
对于软组织损伤，当然也是特定运动导致疼痛，但没有肌肉拉伤那么恶劣，一般来说一开始的时候也是非常疼痛，这个时候建议最好用药，用手指识别出那个部位疼痛，外用活络油涂于患处，并用手指去把患处搓红搓热（类似于按摩），大概需要20分钟时间，并配合内服舒筋活血的药物，需要一周甚至半个月的时间恢复。这里我想说说我的亲身经历，由于我热身不充分，在某次做完一系列卷腹后，我的冈下肌部位出现软组织损伤，当晚睡觉的时候出现了翻身都会痛的感觉，非常难受，一开始不当一回事儿导致持续了快三个月的不间断疼痛，之前一直没有用药，疼痛总是不能去除，有时较轻有时较重，最后我决定去医院咨询，医生告诉我用上述药物及方法半个月应该能好，我按照医生的方法实施，不到10天完全康复了。
在这里我想告诫大家，出现运动伤痛，请不要硬撑，建议最好咨询医生，这样可以及时发现问题，避免不必要的疼痛。常在河边走哪有不湿鞋，但能避免的一定要避免，这永远是硬道理，充分热身非常必要。相信很多人也和我有类似的经历，但这些伤痛本可以避免，让自己受苦显然不是最佳选择，如果你的伤势较轻出现以上问题可以使用我推荐的方法去帮助自己康复，如果问题较严重，建议立即就医。
