抬多重的杠铃合适呢？

一个人的力量大小，主要取决于肌肉的体积、重量和中枢神经系统对肌肉协调支配的能力，两者缺一不可。因此，锻炼肌肉时，所选用的重量应从实际出发，因人因时而异。否则，力所难及，造成损伤，反而有损于身心健康。

锻炼肌肉，选用多大量，不能用一个固定的模式来衡定，既要因人因时而异，又要有助于发达肌肉，增强力量。即使同一个人，在不同的机能状态下，负荷能力办有显著差

别。一般说，选用重量应注意三点：(1)练习中的最高心率(脉搏)不应超过180次／分。从运动生理学来说，脉搏超过180次／分时，心脏每搏输出量反而减少。有损于健庚。(2)自我感觉是否良好。(3)从教育学外观看，有无异常表情和反应。

锻炼肌肉，采用中、小量多次数(一般控制在10-12次)，能有效地增加肌肉的体积，但力量增长较慢。采用大重最少次数(一般控制在3—5次)，既能有效地发展力量，又能改善今枢神经系统的机能。少年的骨骼富于弹性，可变度较大，虽不易骨折，但受力后易弯曲变形。所以少年和初学者，锻炼肌肉时，适合采用中、小量多次数，不宜选用大重量少次数的方法。