臀部重要性，连你媳妇都知道，你不能不知道？
谁说男人翘臀不性感，据调查研究：国外70%的女性钟情于有一个翘臀的男性，因为这样的男人可以给她们带来更多的。。。。
好了，不瞎说了，我们具体来看看今天介绍的这8个徒手训练动作，让你爽到爆!
1.高脚杯蹲
蹲了下来，直到你的屁股临近到地面，同时尽可能在你的腿内侧滑动你的怀抱。返回开始。执行12个循环。
2.髋开罐器
在地面上用你的双手伸直坐起来，简单的丢弃两个膝盖在地上，一是要远离身体，一个朝向身体。每边执行六个重复。
3.蟹河段
四肢着地，轻轻抬起你的屁股离开地面。伸展臀部在空气中尽可能高，同时用一只手伸到头部和肩膀对面。将手臂放回地面并切换两侧; 每侧执行六个循环。
4.六点臀围摇摆
把双手，膝盖和脚对地(即与地面接触的六分)。尽量把你的膝盖尽可能分散。保持你的胸部，来回摇摆。执行12个循环。
5.横向/内侧摆动臀部
在地面上保持一个膝盖，伸直腿对面和摆动它的另一只腿的后面，而放弃你的屁股朝向地面。以尽可能相反的方向摆动你的腿，并将你的屁股朝地面。每侧执行六个循环。
6.BACK Lunge
退一步，保持腿比较直，并降低你的膝盖背部朝向地面，而在头达到了起来，保持手臂伸直。每侧执行六个循环。
7.侧弓步与横向河段
走出到一边，保持相对腿伸直，然后向下成半蹲，同时两臂向身体外侧伸展。每侧执行六个。
8.侧弓步内侧河段
走出到一边，保持相对的腿伸直，然后向下成半蹲，同时两臂到脚的上直腿的内侧部分伸展。每侧执行六个。
