这是一个人，你没有看错。最后明显的人鱼线和六块腹肌，硕大的两块胸肌是不是好耀眼。
最近很多人粉丝问小编，为什么我天天去跑步做腹肌撕裂者，但是皮肤还是松垮垮的，肌肉线条很是不明显。小编很负责任告诉大家，一直跑步和做腹肌撕裂者要出六块腹肌是相当困难的。因为出肌肉线条主要是看我们人体的体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
图示：男性体脂率比例图
图示：女性体脂率比例图
而做HIIT对减脂和增肌有着巨大的作用，一般运动员的有氧练习都是热身跑步十分钟后做8-10组HIIT。接下来我们看HIIT一组的几个动作：
通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。以下7个动作，每个动作10-30次，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6组。强度加强可以加长每个动作的时间。
小编原来可是185斤的大胖子，现在142斤体脂率只有12.8%，只要经过不断的有氧运动和无氧运动交替训练，肌肉和皮肤都会缓慢的焕发活力。这就是健身的魅力所在。希望有喜欢健身、晨跑、夜跑、减肥的朋友加入进来。大家相互交流。
