请选出每组问题中最能描述你感受的选项，并依次记录下你的得分。

1

A.当我在人群中时，我不会考虑我的体重问题。（0分）

B.我介意我的外表，但这不会让我不开心。（0分）

C.我关注我的外表和体重，而且这些让我感到失望。（1分）

D.我会很频繁的关注我的体重，而且因为体重而觉得惭愧。（3分）

2

A.对我来说慢慢吃饭很容易。（0分）

B.我吃饭很快，但是我不会吃得过饱。（1分）

C.有时候，当我很快地吃完饭后，会觉得很撑。（2分）

D.我吃饭一般都狼吞虎咽，吃完后觉得吃的太多。（3分）

3

A.我可以控制我对食物的冲动。（0分）

B.我认为我对食物的控制力比一般人差一些。（1分）

C.我觉得无法控制自己对食物冲动。（2分）

D.我觉得完全无法控制自己和食物的关系，我需要拼命克制我对食物的冲动。（3分）

4

A.我没有无聊时候吃东西的习惯。（0分）

B.当我无聊时候偶尔会去吃东西，但我一般可以分散自己注意力不去想食物。（0分）

C.当我无聊时候我经常会吃东西，但我有时会分散自己注意力尽量不去想食物。（0分）

D.我有无聊时候吃东西的习惯，并且没有什么可以阻止我。（2分）

5

A.我吃东西通常是因为我饿了。（0分）

B.有时我没有真正饿，但是有吃东西的冲动。（1分）

C.我经常用吃来满足饥饿感，甚至当我知道我已经吃的足够多的时候.在这些场情况下，我甚至不能享受我吃的东西。（2分）

D.虽然我没有生理饥饿，但我会觉得有必要把一些东西放在嘴里，甚至说只有在我嘴里塞满东西的时候我才感到满足。（3分）

6

A.吃太多后我不觉得内疚或后悔。（0分)

B.吃太多后我有时感到内疚或后悔。(1分）

C.吃太多后我几乎总是有强烈的内疚感和后悔感。（3分）

7

A.当我在节食，我从来没有完全失去对食物的控制，尽管有的时候，我会吃得过多。（0分）

B.当我在节食过程中吃了应该被禁止的食物，我会觉得我已经节食失败了，然后会吃得更多。（2分）

C.当我正在节食时候吃多了，我觉得我已经失败了，然后会继续吃甚至更多。（3分）

D.我总是处于暴饮暴食或是空腹状态。（3分）

8

A.我吃的多并且有不舒服的饱腹感的情况是很少见的。（0分）

B.我大约每月会有一次吃得多并且有不舒服饱腹感的情况。（1分）

C.我在一个月内会周期性地有在吃饭的时候或者两餐之间吃很多东西的情况。（2分）

D.我经常会吃很多食物，每当我吃完我都会感觉反胃。（3分）

9

A.我每天摄入的食物总热量是比较恒定的。（0分）

B.有时候我某一餐吃太多了，我会在下一餐减少热量的摄入，以弥补先前的一餐。（1分）

C.我有晚上吃东西的习惯，因此我早上一般不饿。（2分）

D.我会周期性的一段时间吃很多接着一段时间吃很少，我的生活要么是饿着的要么是吃撑的。（3分）

10

A.当我觉得吃饱了时候就不会再吃了。（0分）

B.有时我会感到难以控制的吃东西的欲望。（1分）

C.我常常感到难以控制的吃东西的欲望，但有时我可以控制自己。（2分）

D.我觉得完全无法控制自己吃东西的冲动。（3分）

11

A.当我吃饱了时候我可以很容易停止进食。（0分）

B.一般情况下，当我吃饱了我就会停下来。有时当我吃太多，我会感觉不愉快。（1分）

C.我一旦开始吃就停不下来，总是吃得很撑。（2分）

D.对我来说停止吃东西真的是一个问题，我经常吃得太饱而呕吐。（3分）

12

A.我在朋友和家人身边和我独自一人吃得一样。（0分）

B.有时候我身边有其他人时我会不吃我想吃的东西，因为我知道自己吃东西的量或种类有问题。（1分）

C.我当着其他人面时经常只吃一点，因为我觉得不好意思。（2分）

D.我很惭愧暴饮暴食，我只会在没有人看到的时候吃东西。（3分）

13

A.我每天正常吃三餐，偶尔会吃零食。（0分）

B.我每天规律吃三餐，经常吃零食。（0分）

C.我每天吃很多餐，或者经常顾不上吃饭。（2分）

D.有些时候，我会一直吃东西，不区分吃饭的时间点。（3分）

14

A.我想吃东西的冲动不是很多。（0分）

B.有时候我需要努力控制想吃东西的欲望。（1分）

C.我经常花很多时间思考我吃了什么和怎样让自己不吃。（2分）

D.我的脑子经常忙于处理关于吃东西的想法，我似乎在不断的跟自己吃东西的欲望斗争让自己不要吃。（3分）

15

A.我不会比其他人更多地想到吃东西。（0分）

B.我会对食物有强烈的欲望，但这种欲望持续时间很短。（1分）

C.有一段时间我脑子里充满了想吃的食物。（2分）

D.我的大多数日子都充满了对食物的想法，并觉得活着就是为了吃。（3分）

16

A.我一般可以正确感知我是不是饿了，也可以衡量吃多少是合适的。（0分）

B.有时候我不能判断我是不是真的饿了。在这种情况下，我不知道吃多少合适。（1分）

C.即使我知道我应该摄入多少能量，但我对这些能量没概念，我不知道什么是正常量的食物。（3分）

什么是暴饮暴食？

暴饮暴食（binge eating）是难以控制的食欲，伴随强烈的羞耻感。而暴饮暴食症（binge eating disorder）开始变成一种饮食失调。

夜食症可以说是一种暴饮暴食症的爆发形式，在晚上没有其他人看着的时候，大量摄入高热量食品，而且会偏向高糖高碳水，感觉自己像是个黑洞，难以克制想吃东西的欲望，吃的已经不是食物了…是感觉。

而在最新研究中，暴饮暴食症被定义为非典型神经性贪食。也就是说，暴饮暴食症是心理疾病的一种。再严重一些，由于吃太多东西带来的负罪感太强烈，开始频繁用催吐、禁食等方式来折磨自己，并且会伴随高抑郁症风险。

在此，橘子君必须强调的是：我们对暴饮暴食的认识一定不要那么惶恐。爱吃并不是错，不爱吃也不是错，但是否定自己的爱好，强迫自己做出不情愿的改变，才会导致心理失衡。

这些心因性的饮食失调很有可能会受到心理暗示的影响，吃得多并不是暴饮暴食，吃得多还觉得这样是羞耻的，却没法控制自己对食物的欲望，这才是暴饮暴食。不正确的引导只会让更多潜在饮食失调人群对号入座，陷入恐慌。

FitTime营养师建议

大部分人其实并不会达到暴饮暴食症的程度。改变完全取决于你自己：

第一、不要觉得自己有病，不要觉自己有病，不要觉得自己有病！重要的事情说三遍！

第二、你需要对自己有比较充分的认识，接受现在的自己！如果想改变，你需要慢慢努力。或者，你可以先下载一个FitTime APP引导自己。

第三、想吃东西，对食物有欲望是一件正常的事情，千万别内疚。但是你需要学会享受吃东西的过程，而不只是往肚子里塞东西。

第四、健康的饮食和规律的运动足以让你变得更好，急功近利一定是个坑。

第五、你需要知道什么是适合你的健康饮食，不用去纠结到底什么是对的，你只需要掌握大方向，例如含糖饮料是应该避免的，反式脂肪酸是应该避免的，在大方向的基础上找到让自己舒服的方式。偶尔任性一下不会胖的。

第六、排解压力的方式可以有很多，去跑步，去和朋友喝咖啡，去看个电影，卧在家里看综艺，anyway，让自己更开心。

第七、暴饮暴食并不是自控力差的表现，而是自我效能的缺失。自我效能，是你相信自己能做到的信念。所以你需要相信自己，你不需要用这样的方式也可以越来越美。

第八、获得了相关知识，把它们变成你的信念，接下来，你该行动了！闲着，乱想，则是最大的问题！

最后一句

分越高你的暴饮暴食症指数越高，赶紧算算自己得了多少分，记得告诉橘子君哦！