如何让自己的胸部更好看？
胸部训练会让胸部变小吗？
胸部训练会让胸部变硬吗？
吃木瓜可以丰胸吗？
运动时一定要穿运动内衣
胸部训练建议
妹子们都希望拥有完美的胸型，但往往有很多妹子会感叹一段时间的运动后，胸部小了或者对形态不满意，到底是哪里出了问题？
每个人问题各异，总结主要有以下几点：
1
含胸圆肩
原因：胸大肌&胸小肌紧张，斜方中部肌束&斜方下部肌束&菱形肌薄弱。
2
体态
原因：长期伏案工作，不正确的站姿、坐姿。
3
基因问题
忽略……
在这里主要从：调整体态、放松过紧肌肉、增大胸部三个方面，通过几个动作来阐述解决办法。（PS：忽略第三点不谈先）
【泡沫轴中上背松解】
1.屈腿仰卧于地，横置泡沫轴于上背部
2.双手环抱，腿部发力上下滚动胸椎、腰椎
Tips:放松背部肌肉，注意全程背部放松
【胸小肌拉伸】
1.挺胸直腰站立，下巴保持内收
2.两肩发力后夹，双手背后掌心向上交叉
3.下压手臂至感受到显著拉伸感
Tips：拉伸胸小肌肌肉达到放松胸小肌的目的
【靠墙天使】
1.脚离墙半脚掌，上臀、腰部、头后紧靠墙壁，下巴内收
2.屈肘90度抬臂，保持手臂背面紧贴墙面
3.保持手臂贴墙面，向上滑动至两手触碰
Tips：拉伸放松胸大肌，注意力集中在胸大肌上
【跪姿俯卧撑】
1.俯卧撑姿势支撑，下降膝部以膝盖及脚尖支撑
2.保持小臂与地面垂直，缓慢下降身体
3.发力使身体推离地面，以此重复
【上斜哑铃卧推】
1.最低点肘略冲前
2.小臂保持垂直于地面
3.避免过多拱起腰部
【平板哑铃飞鸟】
1.避免过度拱起身体
2.底端屈肘150度左右
3.顶端避免肩部抬离平板
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