“坐”班族们如何在办公室练出翘臀马甲线？
2015-08-30
FitTime睿健时代
FitTime睿健时代
电脑办公、看手机、看电视，你每天除了睡觉的时间几乎都是坐着的。我们平均每天坐着的时间已经创了历史新高：
9.3
个小时！比躺着的时间都长。“久坐“会对人体造成不可估量的潜在影响，可以说很多病是zuo出来的。
现在，FitTime睿健时代合伙人、运动技术总监
麦大湿
和47天打造袁姗姗马甲线的高端健身指导师
李浩轩
，现身办公室说法：
繁忙的办公一族，如何练出翘臀马甲线？
文末有彩（惊）蛋（喜）哦！
久坐对人体的影响
40%
每天伏案工作或读书长达6小时以上，在15年内的死亡几率比那些坐着不超过3小时的人要更40%。
64%
每天花3小时以上坐在电视机前面的心脏病几率要比普通人高64%。别整天躺在沙发上看电视！
2.5小时
久坐是肥胖的罪魁祸首之一，胖子平均每天要比瘦子多花2.5个小时坐着不动。
2倍
长期久坐职业的心血管患病几率是站立或行走等劳动职业的两倍，久坐成为成为最大的健康隐形杀手。
3-5倍
走路所消耗的热量是静坐的3-5倍，工作的时候没事儿多在办公室溜达溜达，不过可别被老板抓到。
是不是被这些数据吓到了？对很多人来说，每天在办公室工作至少8小时在所难免，但你完全可以减少工作以外的静坐时间，或者，在静坐时做些简单有效的运动，轻松拥有健康，保持好身材。
利用办公椅完成的放松锻炼
利用一张凳子，就可以完成的放松和锻炼。在工作间隙进行简单而有效的活动，轻松拥有健康，收获好身材。
肩后部肌肉拉伸
收腹
臀部肌肉拉伸
小臂肌肉拉伸
腰部肌肉拉伸
肩外旋训练
利用楼梯获得翘臀马甲线
不论你是在工作还是驾车，静坐的时间是可以积累的。除非工作需要，其他时候你完全可以选择更健康的生活方式。比如：走路，骑车，爬楼梯。爬楼梯是比跑步更简单、更燃脂的运动方式。下面这些动作，在帮你挽救核心力量的同时，辅助你形成有利于获得翘臀马甲线的“规范爬楼动作”，利用台阶爬楼，利用爬楼获得好身材。
推墙单腿臀桥
加速弓箭步
死虫子-下肢
臀桥行走
猎鸟狗式
后撤俯身弓步
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