首先很高兴你点进来看了，此时你已经成功迈出了减肥的第一步，下面就交给我吧！只要去实践，只要你想瘦，没有什么不可能。本篇攻略会分四个阶段（每周为一个阶段）详细介绍每周的安排，一起来看吧！

第一周

饮食方面：

每天中餐或晚餐之前做一碗蔬菜汤喝，低热量的蔬菜汤能够增加饱腹感，喝完美味可口的蔬菜汤能够减少你摄入主食的分量。

这里小编介绍一款豆腐西兰花蔬菜汤的做法：

1. 豆腐洗净，切成小块；番茄洗净。

2. 西兰花洗净，掰成小块

3. 煮沸清水，放入少许盐，待融化后放入西兰花、豆腐、番茄煮10－15分钟，待菜熟即可关火。

功效：养颜美容，减肥。

运动方面：

第一周先从最简单的有氧运动——慢跑开始，每天跑3公里，不必追求速度，跑完即可，哪怕跑不动了走几步缓缓。有氧运动对于燃烧脂肪最有效，一周还不能达到燃烧脂肪的效果，跑步只是为了后面的瘦身做铺垫。

第二周

饮食方面：

除了饭前蔬菜汤，还可以在下午吃一块黑巧克力，不过要注意选择可可含量在70%以上的。黑巧克力不仅有助于燃烧腹部脂肪，还能保持血管通畅，可谓好处多多。

运动方面：

腹部练习来帮忙。

做法：平躺在地上，两手向外伸展，手掌用力吸附地面，双腿并拢，两腿弯曲，小腿与地面平行，两腿慢慢向你的左边放下，上半身保持不动，再把双腿从左侧移动到右侧，重复20次。

第三周

饮食方面：

每天早餐加一个鸡蛋（同时减少其他主食的摄入）。鸡蛋的蛋白质有对抗脂肪的作用，对于苗条身材十分有益。另外，这个阶段开始需要你放弃碳酸饮料和戒掉酒精饮料，否则之前的努力就白费了哦！

运动方面：转呼啦圈。这是一项长期可行的瘦身运动，只要你转起来，脂肪燃烧就开始了，转的次数越多，瘦身效果越明显。还有，你可能不知道，奥巴马的夫人米歇尔·奥巴马可是一位呼啦圈高手~

第四周

饮食方面：

早餐：全麦食品+脱脂牛奶。精加工的食物口感更细腻、更好；全麦类的食品更健康，更有利于减肥，一方面口感差就不会摄入太多，另一方面相同的量，全麦食品更有饱腹感。下午为自己泡一杯绿茶吧，能够促进身体代谢。

运动方面：

去游泳吧！游泳是最有效的保持身材的方法之一。实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。

不要昂贵的费用，不用复杂的道具，让你简单健康瘦下来！