大多数食物都能有效充饥，例如富含蛋白质的食物能带来很好的饱腹感。然而另一批食物却会刺激食欲，所以吃饭的时候最好不要选择。为何有些食物无法充饥反而带来饥饿感呢？
下面就一起看一下有哪些食物是你减肥路上的障碍吧：
|寿司|
是否对你而言，点两盒寿司不像点一个家庭份披萨那样令你产生负罪感？那你就大错特错了。寿司主要由酱油白米饭组成，因此血糖生成指数很高。喜爱日本料理的朋友，建议你们选择味增汤和生鱼片，这两种食物含有丰富的蛋白质，因此容易填饱肚子。
|果汁|
你是否为了获得100%的纯果汁而亲自动手榨鲜果？其实，最健康的水果食用方式是切块或打成果泥。因为水果的纤维素都在果皮或果肉中，一旦压榨成汁就只剩下了糖份，因而必然导致血糖升高。除此之外，你还错过了咀嚼的过程，而咀嚼是实现饱服感的过程之一。
|酒类|
为什么几杯酒下肚，我们往往会想要吃点花生米或几片熏肉片呢？原因很简单：饮酒会降低糖原含量（糖原，即身体组织中储存的糖份形态）并使得血糖含量上升，然后旋即下降，从而引发饥饿感。
|加工过的谷物产品|
加工过的谷物通常与牛奶混合在一起，有些产品甚至完全没有任何添加。但是注意了！这些谷物只有在高温条件下才能压干成片，因此就算还残留一点营养物质，数量也是少的可怜。而且由于加入了巧克力碎屑，这类谷物食品的糖份与脂肪含量往往较高。所以建议大家尽量选择富含纤维素的燕麦片或燕麦麸。如果你想为早餐增加一点变化，可以将谷物与巧克力牛奶或新鲜水果混合，做成smoothie bowl
|汉堡|
众所周知，汉堡因为富含酱汁和甜点所以含糖量非常高。如果你刚吃完如此油腻的面包以及富含蛋白质的肉块肯定会饱，但用不了多久这些食物就会被消化，而且糖份又会重新激起你的食欲。因此最好在家自制汉堡，于其中增加蔬菜，尽量避免使用甜酱，并选用蛋白质含量相对较低的家禽肉类。
|土豆|
无论是红烧土豆、土豆泥还是炸土豆条，土豆的血糖生成指数都很高（超过70）。尽管土豆能暂时饱腹，但通常过不了多久就会再次感觉饥饿。
|白面包|
你是否都是用四片白面包解决早餐？这就是为何你在吃完早餐一小时过后又想吃一个巧克力面包的原因。白面包是由精面粉制作而成，它的血糖生成指数很高。当然，这里并不是要求大家都只吃法棍，只是建议大家尽量选用高纤维素更能饱腹的面包如麸皮面包、黑麦面包或全麦面包等。
