训练丨在减脂同时塑造紧致身体曲线，“瘦”出好身材

2015-10-06

FitTime睿健时代

如何在减脂的同时塑造紧致的身体曲线？我们的上肢（比如肩部、手臂、背部），是需要通过一定的器材打造好的，所谓的“器械”，也许只是一副小哑铃。

为希望在减脂同时塑造身体曲线的妹子们推荐：「小哑铃循环减脂」课程。认真练习，你会看到变化！

课程介绍

「小哑铃循环减脂」仅需要一副哑铃即可进行的全身抗阻循环训练，以动作规范可塑形部位，以强度、量及训练方式使之具有极佳的脂肪消耗效果。建议使用5-10磅（2-4公斤）哑铃完成。

针对人群

在家拥有小哑铃，希望进行减脂和塑形训练的女性。

课程Tips

可以和任意家庭减脂训练搭配在一起，如「三周家庭塑形」、「FT-7」、「有氧燃脂加速器」，当进行自重训练觉得乏味了，就可以安排小哑铃的训练。

部分动作示意

站姿杠铃推举

双臂哑铃划船

杯式深蹲

哑铃硬拉

哑铃侧平举

后撤弓箭步

深蹲推举

俄罗斯旋体

7天坚持运动福利

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