如果你追求细腰翘臀不要大粗腿，如果你是个没有什么运动习惯的软妹子，如果你就是喜欢宅在家里跟着视频运动，那么，最适合你的课程来了：「三周家庭塑形」。

课程介绍

动作的选取从美好身材出发，训练内容以减脂为主，每次训练10-30分钟。在3周内进行12天的训练（每周休息3天），从初级逐渐进阶到中级、高级，共计9周的训练。

针对人群

追求翘臀细腰不要大粗腿，喜欢在家运动的妹子们；依据初、中、高三个等级的人群，想在家进行长期减脂为主的人群。

课程Tips

1.对于没有运动习惯的人群，建议先进行完「FT-7」课程，再从「三周家庭塑形」的初阶开始，逐渐进阶；

2.因为这个课程并非每天都要训练，在休息的那些天，你可以进行没有训练强度，用于调整身体的课程，如「平坦小腹」、「驼背矫正」；

3.若你喜欢用腹部力量而少用四肢力量来进行减脂训练，可以用「核心轰炸式燃脂」来取代「三周家庭塑形」中的任意一天；同理，若你喜欢用臀部来主导整个训练的消耗，可以用「燃脂塑臀」来取代其中任意一天。

部分动作示意

撑地开合跳

撑地收腹跳

跪式俯卧撑

起臀卷腹

深蹲旋体

收腹平板支撑

旋腿臀桥