现在腹肌已经成为了男神女神的标配。

对男生来说最性感的腹肌是即使穿着衣服也若影若现，就像Supermam！

对女生来说马甲线更是性感自信的代名词！

腹肌的训练需要聪明的饮食加上正确的训练，从来没有速成的腹肌，当然除了下面这个方法。

网络上各种各样的视频、文章都在告诉你你如何获得六块腹肌。你当然需要知道应该做什么，但更应该知道不要去做什么，因为腹肌也许是身上最容易在训练中犯错的部位。

下面这10种腹肌训练中最常见的问题，看看你中枪没有？如果你可以最大程度或完全避免这类错误，你一定可以如期在镜子中看到自己的腹肌。

10个腹肌训练的常见错误

1、忽视复合练习

如果你严格的做孤立腹肌的训练，你可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉、深蹲和挺举可以收紧你核心的每一寸，不要忘记在训练中加入它们。

2、先做腹肌练习

你的腹肌处于你的核心部分，而恰恰是帮助你稳定身体的地方。如果你在训练前期就让他们疲劳了，在之后的想深蹲这类需要收紧腹肌的动作你可能要吃苦头了。大家都知道在深蹲时，核心的作用是为了保护你的脊柱，所以尽量在训练最后做腹肌练习。

3、在饮食上偷懒

如何让腹肌浮出水面已经不再是秘密了：降低体脂。这可不是靠你每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，对不起，你可能永远看不到你的巧克力腹肌。

4、专门为腹肌安排一堂训练课

15分钟足够。如果你已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。

5、每天训练腹肌

腹肌和其他部位一样，也需要时间来恢复。如果刺激的很到位，甚至可能需要两天。

6、只做卷腹

还有什么比卷腹更好的动作吗？这可能是健身房最常听到的问题之一。的确，有很多动作比传统的卷腹来的有效。事实上，传统的卷腹是最低效率的腹肌训练，不要因为你可以在其他动作上做几百个就觉得没有效果。

7、不注意动作形式

又来了，腹肌和你其他部位一样，注意你的动作，不要像在火上烤一样扭动，保证你的腹肌在每一次都参与其中。

8、忘记你的下背部

核心区域分为前后和侧面三个部分。很多人忽视了下背部肌群（竖脊肌），像你训练其他肌肉一样锻炼它们。

9、角度过于单一

你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，有着走向不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们。也许你不能通过完成很多复杂的腹肌练习来同时训练这些肌肉，但千万不要回去做体育老师教的仰卧起坐，诸如平板支撑、山羊挺身等动作都是比传统卷腹更高效的练习。

10、相信广告上的小把戏

你该不会真的以为仅仅站在那里抖两下就能看到腹肌了吧！它们的存在就是为了让那些购买的人踢自己的屁股。

腹肌训练课程

1.卷腹

1）上下背部不离开板面

2）起身吐气、下落吸气

3）手臂用力固定头部，颈部放松

2.旋体卷腹

1）重点训练腹部两侧的肌肉

2）保持腹部肌肉收紧，腰部放松

3）用力时呼气，还原时吸气

3.俄罗斯旋体

1）重点训练腹部两侧的肌肉

2）保持腹部肌肉收紧，腰部放松

3）用力时呼气，还原时吸气

4.卷腹侧旋

1）重点训练腹部两侧的肌肉

2）保持腹部肌肉收紧，腰部放松

3）用力时呼气，还原时吸气

5.交替侧摸

1）重点训练腹部两侧的肌肉

2）保持腹部肌肉收紧，腰部放松

3）用力时呼气，还原时吸气

6.交叉触摸

1）重点训练腹部两侧的肌肉

2）保持腹部肌肉收紧，腰部放松

3）用力时呼气，还原时吸气

7.旋体上踢

1）重点训练腹部两侧的肌肉

2）保持腹部肌肉收紧，腰部放松

3）用力时呼气，还原时吸气

8.仰卧抬腿

1）重点训练腹部下端的肌肉

2）保持腹部肌肉收紧，腰部放松

3）用力时呼气，还原时吸气