年末将至，大家有没有加班加到要崩溃！一天长达十多个小时呆在办公室工作，真的是从早坐到晚，屁股越做越大，越做越平。又因为正值秋冬季，运动计划无限期延迟。亲爱的姐妹们啊，不过今年为自己的身材做出一个小小的改变吧！只要对症下药，塑造美臀不是梦。

就让韩国超美的教练来指导一下大家该怎么塑造美臀吧！

Areum Jung在韩国人气相当高。

她是十足的健身狂人，每天在健身房锻炼的时间不少于两个小时。

除了靠健身练就了一副人人羡慕嫉妒的好身材，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和健身节目主持人等工作。看看人家工作也是忙，却能坚持健身，管理好自己的身材。我们是不是也该行动起来了呢？

那么，你的臀部是什么类型的？

很多人可能会遇到这样的情况：明明在做塑臀运动，吃东西也特别谨慎但屁股就是完全没有形状！不该肥的地方肥，该翘的地方就偏不翘，这是为什么？？？

别灰心，练不好可能是你不清楚自己的臀部到底是什么类型的。如果你有足够的了解，再加上相应的运动，每天只需花十分钟就能在家解决“扁平臀”的难题！

桃子型

而翘的臀部，并拥有紧致的线条，是所有女孩子的理想型哦！

鸭嘴型

从侧面看，有饱满的弧度，但是会有屁股过肥的问题。

男性型

这个就有点悲剧，臀部像男人一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子可要注意了，毕竟没有人想要拥有像男人的臀部吧。

倒面包型

臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子，一定要注意这一点，多运动臀部才不会松垮垮。

河马型

整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展的臀部。

每天10分钟，臀型一日比一日美！

针对以上三个让人徒伤悲的臀部，Areum教练给出了针对性的运动，在家里十分钟就能做。为了拯救自己的臀部、穿衣好看，还不赶紧把屁股从椅子上挪开，动起来！

男性型臀部

把双手放在盆骨上，或者腰间，进行半蹲，一定要够低才行哦。

十次下蹲是一组，每天做五组。

倒面包型臀部

第一步：同样进行半蹲，并伸腰立正。

十次下蹲是一组，每天做五组。

河马型臀部

第一步：双脚以肩膀的宽度半蹲张开后，把盆骨收起并往下蹲。

第二步：在半蹲的状态下，臀部左右晃动两次，可以适当在大腿上放两个哑铃，增加强度。

十次下蹲是一组，每天做五组。