很多人想要减掉多余的赘肉，节食、减肥药通通都试过，可是脂肪依旧顽固存在。这完全是不得其法，要想消灭多余脂肪，最好先知道这3个燃烧脂肪的必要条件。
运动燃烧脂肪的3个条件
第一个就是该运动要达到中低强度的运动心律。
第二个重要条件就是这种中低强度运动心律下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
第三个重要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。
赘肉的生成多数是和缺乏运动，饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生，改善健康状况的最根本举措。
运动心律计算公式
中低强度运动心律计算公式，可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心律是多少。
（220—年龄）X60%~（220—年龄）X80%
以20岁的人来说，中低强度的运动心律是（220—20）X60%~（220—20）X80%=120~160次，就是说他的中低强度的运动心律是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心律，燃烧的均不是脂肪。
垃圾食品—减肥的大敌
垃圾食品不仅热量高容易导致肥胖，同时还含有现代食品工业带来的各种健康问题。因此解决肥胖问题首先就要改变不合理的饮食结构，少吃快餐，不吃垃圾食品，减少肉食，尝试更科学的素食，有条件的话可以定期进食排毒餐，做到这些，既保证了身体健康，也会减少肥胖的发生。
跑不动 就快走
很多身材过于“庞大”的人可以采取“走”的方式来运动。“走”本身就是一种很有效的健身方法，虽然说饭后半小时内不宜散步，但是日常生活中抽出时间走一走也是十分有好处的，现在已经有一些减肥者放弃乘坐电梯而走台阶上楼了，这就是一种很好的健身方法：还有些情况下，你可以用步行来代替坐公共汽车，当然这种情况只适合用距离较近的情况。如果你能每天坚持在一小时内走完6公里的路程的话，那么半年内就可以减去5公斤的体重，你的重量就可以这样轻松“走”掉了。
有氧运动的其他好处
1、增进心脏功能，增加血液循环，减少心脏负荷。
2、增加血管弹性及畅通，降低及稳定血压值，使肌肉组织中微血管分布较密，血液供给量会大幅度增加。
3、强化呼吸系统、肺泡和微血管之间的气体交换效率较高，最大换气量增加。
4、改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加，减少动脉硬化的几率。
5、有氧作业能力增加，日常活动较不易疲劳，提高工作效率。
6、降低罹患心血管疾病及某些癌症的几率。
7、减少焦虑与忧郁的症状，增进心理健康。
8、增强免疫力，降低死亡率。
到这里享受快乐健身
在海南·绿城蓝湾小镇里，威斯汀酒店被热带园林围绕，一层的健身中心拥有豪华的自由重量器材，有氧运动设备，独立动感单车房等，并提供瑜伽课程教学，你可以在面朝大海的瑜伽室进行热身冥想来帮助舒缓身心。从小镇里的绿城蓝湾酒店出发，穿过鉴湖•蓝湾球场，就可到达海基点陵水角原始海滩。由8月博鳌地产论坛晨跑为开端，以蓝湾高尔夫球道为线路的健康跑成为小镇最热门健身项目。无论是体验高尔夫球，还是骑行、跑步等，海南·绿城蓝湾小镇都是度假中的最佳选择之一。
